En la era digital pasamos horas frente a pantallas, expuestos a la contaminación y con rutinas que poco ayudan a nuestra salud visual. La buena noticia es que cuidar los ojos no requiere grandes sacrificios: pequeños hábitos diarios pueden marcar la diferencia. Aquí te contamos cuáles son y cómo aplicarlos para mantener una visión clara y saludable.
🔎 1. Aplica la regla 20-20-20
Pasar mucho tiempo frente a pantallas puede provocar fatiga visual. Para evitarlo:
👉 Cada 20 minutos, mira un objeto a 6 metros de distancia durante 20 segundos.
Este hábito relaja los músculos oculares y previene la vista cansada.
🥦 2. Incluye alimentos que cuiden tu vista
La nutrición es clave en la salud ocular. Integra en tu dieta:
-
Zanahorias 🥕 (ricas en vitamina A)
-
Pescados como el salmón 🐟 (fuente de omega-3)
-
Frutas cítricas 🍊 (vitamina C para prevenir degeneración macular)
-
Espinaca y kale 🌱 (antioxidantes como la luteína y zeaxantina)
💧 3. Mantente hidratado
La resequedad ocular es un síntoma común cuando no bebemos suficiente agua. Toma al menos 8 vasos de agua al día y, si pasas mucho tiempo en ambientes secos, considera usar lágrimas artificiales para mantener la humedad ocular.
😴 4. Duerme lo suficiente
Dormir entre 7 y 8 horas permite que tus ojos se regeneren, reduzcan la sequedad y eviten la visión borrosa. Además, un buen descanso disminuye el enrojecimiento y la hinchazón alrededor de los ojos.
😎 5. Usa protección para tus ojos
-
Gafas con filtro UV: imprescindibles al aire libre, incluso en días nublados.
-
Filtros de luz azul: ideales para quienes trabajan frente al computador.
-
Lentes de seguridad: si trabajas en ambientes industriales o deportivos.
🧘 6. Haz pausas y parpadea más
Cuando estamos frente a pantallas, parpadeamos un 60% menos, lo que genera sequedad. Haz pausas activas y concéntrate en parpadear para mantener la lubricación natural del ojo.
👩⚕️ 7. Agenda un examen visual anual
No esperes a tener síntomas graves. Una revisión periódica detecta a tiempo problemas como miopía, astigmatismo, glaucoma o cataratas.